Lange en gezonde lokken, wie wil dat nu niet? Veel mensen denken dat het voldoende is om alleen een paar goede producten te gebruiken, maar zonder een goede gezondheid krijg je ook geen gezonde haren. Het is dus belangrijk om je lichaam, en daarmee ook je haren, te voeden. Deze voeding kun je ook aanvullen met supplementen. Wil je weten welke vitamines je haar doen groeien en gezonder maken? Lees dan zeker verder!
Waar haal je vitamines vandaan?
De basis voor een goede gezondheid is gezond en gevarieerd eten. Maar zelfs als je dat doet, is het soms niet genoeg om tot die aanbevolen hoeveelheid te komen. Daar zijn supplementen voor. Zelf neem ik elke dag supplementen ter ondersteuning van mijn gezondheid. Deze bestel ik het liefste op flinndal. Veel vitamines die benoemd worden zijn belangrijk voor veel dingen in het lichaam, waaronder ook je huid. Lees hier over vitamines voor een gezonde huid.
Gezond haar met deze vitamines!
1. Vitamine B8 (biotine)
Vitamine B8, ook bekend als biotine, draagt bij aan de normale haargroei en aan het behoud van sterk en glanzend haar. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot haaruitval. Dat wil niemand natuurlijk! Biotine is daarom in bijna alle haarvitamines te vinden en ook in veel shampoos en andere haarproducten.
Biotine vind je vooral in orgaanvlees zoals kippenlever. Als dat niet je favoriete maaltijd is, kun je ook genoeg halen uit zalm, gekookte eieren, pinda's of amandelen.
2. Vitamine B11 (foliumzuur)
Vitamine B11 of "foliumzuur" is essentieel voor de celontwikkeling en de groei van weefsels. Dit is goed voor je haarfollikels en het zorgt daarom meteen ook voor de groei van je haren. Maar dat is niet alles, want foliumzuur zorgt ook voor een betere bloedcirculatie. Hierdoor kunnen voedingsstoffen je hoofdhuid beter bereiken.
Foliumzuur kun je vinden in groene bladgroenten, spruiten, broccoli, kool, citrusvruchten en lever.
3. B-vitamines
Naast vitamine B8 en B11 zijn er nog zes andere B-vitamines die je haren ook een goede boost geven. Dit zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B7 en B12. Deze zijn goed voor onze energie, zenuwen, spieren, metabolisme, haar, huid en nagels! Over het algemeen bevorderen ze een gezonde celgroei.
Deze vitamines zijn in veel voedingsmiddelen te vinden, maar vooral in bijvoorbeeld zuivelproducten, vis en eierdooiers.
4. Vitamine A (retinol)
Vitamine A, oftewel retinol, is belangrijk voor de algehele gezondheid van je hoofdhuid. Het stimuleert de aanmaak van nieuwe cellen en de productie van talg zodat je hoofdhuid gezond en gehydrateerd blijft.
Vitamine A vind je terug in bijvoorbeeld melk, spinazie, broccoli, wortel,... Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je dus altijd wel voldoende binnen. Maar let op! Een teveel aan vitamine A kan leiden tot haaruitval!
5. Vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die je haarfollikels beschermt tegen vrije radicalen. Zo kan je haar dus beter groeien. Vitamine C helpt ook je lichaam een eiwit genaamd "collageen" aan te maken. Collageen is een essentieel bestanddeel van de haarstructuur.
Je kan deze vitamine vinden in citrusvruchten, aardbeien, rode paprika en broccoli.
6. Vitamine E
Net zoals vitamine C, is vitamine E een antioxidant. Het stimuleert de bloedtoevoer in de hoofdhuid zodat voedingsstoffen je haarfollikels kunnen bereiken. Dit stimuleert dan weer de haargroei. Een tekort aan vitamine E kan leiden tot roos en zelfs haaruitval.
Deze vitamine vind je vooral terug in zonnebloemolie, graanproducten en noten.
7. IJzer
IJzer zorgt mede voor transport van zuurstof naar je haarfollikels. Dit is goed voor de haargroei en voorkomt dat het verzwakt en breekbaar wordt. Een ijzertekort kan leiden tot haaruitval en broos haar.
IJzer zit in veel voedingsmiddelen zoals vlees, bonen, ei, zeewier,...
8. Selenium
Selenium is een mineraal dat het lichaam ondersteunt bij het verwerken van eiwitten. Haren bestaan voornamelijk uit eiwitten, dus voldoende selenium is belangrijk voor de haargroei.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium zijn paranoten, vis en schelpdieren.
9. Zink
Zink zorgt voor een goede opbouw van eiwitten en daarmee ook lichaamsweefsels, waaronder haar. Het helpt ook bij de vorming van keratine, want keratine is een eiwit. Dit maakt je haar soepel en minder breekbaar. Een tekort aan zink zorgt voor dun en breekbaar haar.
Zink is vooral te vinden in oesters, vlees, bruinbrood en peulvruchten.
Gezond haar!
Als je zorgt dat je gezond en evenwichtig eet dan zit je altijd goed! Doe eventueel wat bloedtesten bij de dokter zodat je weet waar je tekort aan schiet. Voeding is de basis van een goede gezondheid en daarmee ook gezond haar. Wil je je haar extra goed verzorgen met producten? Lees hier hoe!
Reactie plaatsen
Reacties